طراحی سایت
جستجو:

چالشهاي كوتاه مدت

حسين زيرراهي - مدرس توسعه فردي

بر اساس قانون پاركينسون مدت زمان انجام هر كاري همانقدر است كه ما براي آن در نظر ميگيريم. اگر براي كاري كه يك روز انجام ميشود يك هفته در نظر بگيريم دقيقا يك هفته به طول ميانجامد. حال اگر براي كاري زمان پايان در نظر نگيريم احتمال دارد هيچوقت تمام نشود. اين موضوع باعث ميشود خيلي از كارهايمان را نتوانيم تمام كنيم. يك روش خوب براي انجام ضربتي كارها و اتمام پروژههايمان در كوتاه مدت تعريف چالشهاي كوتاه مدت براي آنها است.

دليل موثر بودن چالشها اين است كه وقتي در يك دوره كوتاه خود را مجبور به انجام فقط يك كار ميكنيم كارهاي ديگر را كنار ميگذاريم و تمام تمركز و انرژي خود را بر همان كار ميگذاريم؛ خيلي از عادتهاي مضر مثل اتلاف وقت با گوشي، تلويزيون، همنشينيهاي تكراري و بيهدف را كنار ميگذاريم؛ هدفي كه از آن چالش داريم به ما انرژي و انگيزه ميدهد؛ ضمن اينكه بخاطر زمان كم وقتمان را براي انجام بينقص كارها به هدر نميدهيم. چند زمينه كه ميتوان براي آن چالش تعريف كرد:

چالشهاي آموزشي. شايد شما هم اين تجربه را داشته باشيد كه حافظه رايانه خود را پر از دورههاي آموزشي مانند يادگيري زبان انگليسي، آموزش نرمافزارهاي كاري و هنري كردهايد ولي هيچوقت سراغ آن نرفتهايد. براي اينكه بتوان يك دوره آموزشي بلندمدت را تمام كرد نياز به تبديل آن به عادتي روزانه يا حداكثر هفتگي است كه لازمه آن هم يادگيري ساخت عادت است. ولي راه آسانتر اين است كه شما همان دوره را بصورت حضوري يا آنلاين شركت كنيد. در اين صورت شما در چالشي قرار داريد كه مجبوريد جلسات را شركت كنيد و تمرينها را هم انجام دهيد. احتمالا هزينه آن بيشتر از آموزش آفلاين است ولي به نتايج و خروجي آن ميارزد.

چالش ورزشي و تندرستي. ورزش هم از مقولاتي است كه عادت آن خيلي دير ساخته ميشود. چون با خستگي و درد جسماني همراه است مغز با ما همراهي نميكند. ولي انداختن خود در يك چالش مقطعي ميتواند براي ورود شروع خوبي باشد. مثلا شركت در مسابقات ورزشهاي همگاني يا همراهي با يك گروه كوه نوردي براي صعود به يك قله محلي. همين چالشهاي كوتاه ميتواند شما را كمكم به ورزشكار تبديل كند. چالش كوتاهمدت به شدت مناسب رژيمهاي غذايي تندرستي است. مثلا چالش يك هفته نخوردن قند، چالش ده روزه نخوردن گوشت و پروتئين حيواني.

چالش كتابخواني. ميتوانيد چالشي تعريف كنيد كه به مدت يك هفته روزي يك كتاب بخوانيد. اگر كتاب قطوري داريد كه سالهاست دوست داريد بخوانيد براي خود چالشي چند روزه (بسته به حجم كتاب) تعريف كنيد و آنرا تمام كنيد. فقط بايد دوره چالش كوتاه باشد.مثلا اگر در حالت عادي فكر ميكنيد كتابي را در سه روز تمام ميكنيد اين زمان را به نصف كاهش دهيد.

خلاصه كلام اينكه اگر كاري را مدتهاست ميخواهيد انجام دهيد و قابل اتمام در يك دوره كوتاه است چالشي براي آن تعريف كنيد و در يك هفته يا ده روزه تمامش كنيد. بعدا كه به پشت سرتان نگاه ميكنيد هر كدام از اين چالشها مانند فتح يك قله است.

    (هفته نامه نسیم جنوب، سال بیست و ششم، شماره 1077)

ارسال شده حدود 12 روز پيش در بوشهر 2 ، نظر (0)

- با توجه به معرفي ايران به عنوان يک کشور پرمشکل و افسرده در خارج ايران، اين کنسرتها ميتواند صورت ديگري از معرفي ايران در سطح بينالملل باشد. قطعا در معرفي بوشهر و تنوع رنگ و قوم و روحيه مردم بوشهر نيز نقش به سزايي دارد و چهره اين ديار را در ذهن مخاطبان خود، خوشتر و دلپذيرتر ميکند... اين موسيقي از بطن فرهنگ مردم اين ديار ميآيد که شنيدنش مخاطب غير بومي را برميدارد و مي اندازد وسط بوشهر...

ارسال شده 2 ماه پيش در دیدگاه ، نظر (0)

مجيد غاله: فعل نخواستن به بهترين شکل خود صرف شد، ماموريتي ناتمام که غايتش آن طور که مدنظر بود پيش نرفت، با اين وجود سرانجامش تقريبا با نابودي تيم ريشهدارشهر اولينهاي کشور همراه بود که بايد به ليگ استاني سقوط ميکرد، اين افتضاحي سلسله وار و خزنده...

ارسال شده 7 ماه پيش در ورزش ، نظر (0)

حسين ماهيني پس از سالها افتخارآفريني در ميادين فوتبال، کفشهاي خود را آويزان کرد تا فصل جديدي را در زندگي ورزشي خود در کسوت مربيگري، شروع نمايد. آن چه در اذهان عمومي از زندگي فوتبالي حسين ماهيني، نقش بسته، بازيکن سخت کوش، با اخلاق، جوانمرد و متعصبي است که با اينکه در سطح اول فوتبال کشور بازي کرد، دهها افتخار را کسب کرد، ولي با اين وجود عشق و وفاداري خود را به مردم از دست نداد و...

ارسال شده 9 ماه پيش در بوشهر نامه ، نظر (0)

دکتر سعيد معدني: در اموراجتماعي حلاليت طلبيدن موضوعيت ندارد. بدون شايستگي پستهاي مهم را اشغال کردن، اشتباهات مهلک داشتن، دروغ بستنها، خيانتهايي که اين همه فقر و بيکاري و بحران و نااميدي و خودکشي و ديگر آسيبهاي اجتماعي را در جامعه به بار آورده با يک حلاليت طلبي خودخواهانه حل نميشود. اصلا حلاليت طلبيدن از چه کسي و از چه چيزي؟..

ارسال شده حدود 1 سال پيش در سیاسی ، نظر (0)

محمدرضا علوی: مهدی طارمی نشان داده علاوه بر اخلاق ناب خانوادگی بمانند پدر بزرگوارش علیشاه طارمی، هم در بحث اخلاق سلامت یک فوتبالیست را رعایت کرده و هم از نظر فنی خودش را به بازیکنان اروپایی نزدیک کرده و سواد فوتبال اروپایی را دارا شده است. امید این که یک بار دیگر ‌از وجودش در جام جهانی برای ایران و خصوصا پیشرفت خودش استفاده لازم بشود...

ارسال شده بيش از 2 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

مهدی طارمی با ورود به فوتبال اروپا خیلی زود دگرگونی بزرگی از هر لحاظ در خودش ایجاد و با فرهنگ حرفه‌ای‌گری وفق داد و با استعداد بکر و نابی که داشت، توانست لیاقت و شایستگی خود را اثبات کند و مسیر موفقیت را خیلی زود طی و با حرکات زیبا و گل زنی‌های پی‌درپی که شاهدش هستیم به عنوان ستاره  تیم خود معرفی گردد...

ارسال شده بيش از 2 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

عبدالباقی صداقت: این روزها شاهین بوشهر در وضعیت مطلوبی قرار ندارد و بالهای خسته و ناتوان آن قدرت پرواز ندارد، لذا باید با یک عزم جدی و جمعی و کمک های همه جانبه شاهین را به پرواز در آوریم و شاهد هنرنمائی آن در شهر  بوشهر باشیم برای درخشش و صعود مجدد شاهین باید همه هواداران، پیشکسوتان و دست اندرکاران ورزش استان...

ارسال شده بيش از 2 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

حسین حشمتی: هرگاه سخن از خانه چه آپارتمان وچه ویلایی بامتراژهای مختلف و اسلوب ساخت به سبک معماری زمان حال یاگذشته به میان می آید، خواه ناخواه، بحث کلانشهر، اسکان و مسایل مرتبط با آن نیز مطرح می شود، در این مقاله نگارنده برآن سر است که پیشینه آپارتمان سازی و آپارتمان نشینی را ازجنبه های اجتماعی و اقتصادی مورد واکاوی قرار دهد...

ارسال شده بيش از 2 سال پيش در اجتماعی ، نظر (0)

علی اسماعیلی : چند روزی از اوج لذت فوتبالی ها در یورو ۲۰۲۰ نگذشته بود، که خبر تبانی دو تیم سردار بوکان و شهید قندی یزد برای صعود یک تیم به لیگ یک خبر ساز شد . با یک سرچ در ورزش ۳ به تماشای گل ها نشستم. آن چه دیدم نه تنها تبانی برای صعود یک تیم بود بلکه قربانی شدن اخلاق، انسانیت و جوانمردی بود.

ارسال شده بيش از 3 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

دکتر سجادبهزادی: صاحب آن آراء باطل شده مائيم؛ جمعيت ۴ میلیوني كه آراء آنها به صندوق ريخته شد، صداي فريادشان كمتر از سكوت و تحريم ۳۲ میلیون آرايي نبود كه در صندوق ریخته نشد. اگر چه از نظر آمار عدم مشارکت در رتبه اول، رئيس جمهور منتخب دوم وآرای باطله در رتبه سوم قرار گرفت؛ اما گروه سوم تصويري مهم تر به افكار عمومي مخابره كردند. بايد براي آنها چاره اي انديشيد وگرنه بعيد نيست يك روز به رتبه بالاتر صعود كنند...

ارسال شده بيش از 3 سال پيش در سیاسی ، نظر (0)
ارسال شده بيش از 3 سال پيش در بوشهر 2 ، نظر (0)
ارسال شده بيش از 3 سال پيش در بوشهر 2 ، نظر (0)
سکه ١/٥میلیون تومان شد
ارسال شده بيش از 6 سال پيش در گوشه و کنار 2 ، نظر (0)

خورشید فقیه : گروه هایی از این هم اقلیمی های سیاسیِ بظاهر هم اندیشِ خودگداز، به منظور هر چه تنگتر نمودن حلقه های محاصره ی رقبا، دست به دامان قدرت های فرا منطقه ای شده و تلاش می کنند تا با هر وسیله و ترفندی – ولو غیراخلاقی - مانع از فعالیت ها و یا احیانا ارتقای مقام و موقعیت های سیاسی و اجتماعی رقبا در دیگر نقاط مملکت شوند!!...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در سیاسی ، نظر (8)

طارمی در سال ٩٦ در ١١ بازی خود در مقدماتی جام جهانی، لیگ ایران و لیگ قهرمانان آسیا ١٠ گل به ثمر رسانده است. گل‌های او در قهرمانی پرسپولیس در لیگ ایران، صعود ایران به جام جهانی و بالارفتن پرسپولیس در گروهش در آسیا نقش مهمی ایفا کرد. این گل‌ها دستاوردهای انفرادی هم برای طارمی داشت و ...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

در مناظره، مبحث زمین‌خواری و تخریب باغ‌ها و برج‌سازی‌ها چندین بار از سوي کاندیداهای ریاست‌جمهوری مطرح شد. حسن روحانی در واکنش به برخی از ادعاهای مطرح‌شده از سوي قالیباف گفت: «آقای قالیباف گفت که هوا را نباید از مردم بگیریم اما سؤال این است که در تهران...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در سیاسی ، نظر (0)

تیم فوتبال پارس جنوبی جم با کسب پیروزی مقابل استقلال اهواز موفق شد یک هفته مانده به پایان مسابقات لیگ دسته اول فوتبال کشور، علاوه بر تثبیت قهرمانی خود، به لیگ برتر صعود کند. پس از ناکامی طولانی مدت تیم‌های فوتبال استان بوشهر برای حضور در لیگ برتر، حالا تیم پارس جنوبی جم موفق به کسب امتیازات لازم برای صعود به...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در ورزش ، نظر (0)

قتصاد ما نیازمند سرمایه‌گذاری حداقل به میزان ٢٠٠‌ میلیارد دلار در سال است تا بتوان به نرخ رشد اقتصادی که گفته شد نزدیک شویم. برای این میزان هم ترکیبی که در نظر گرفته شده، ٥٠ ‌میلیارد سرمایه‌گذاری مستقیم خارجی و بقیه داخلی که هر دو بسیار دور از دسترس به حساب می‌آید...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در اقتصادی ، نظر (0)

سالاری با تاکید بر مشارکت دهیاران در تسریع ثبت نام اینترنتی روستاییان در سرشماری بیان کرد: سرشماری مبنای برنامه ریزی و اقدامات بعدی اجرای طرح ها در زمینه زیرساخت های مختلف است از این رو اهتمام ویژه دهیاران به این امر اجتناب ناپذیر است. مسئولیت های شهری و روستایی این...

ارسال شده بيش از 7 سال پيش در تصاویر خبری ، نظر (0)

در حالی که انتظار بر این بود با توجه به مناقشاتی که بر سر مناقصات شهرداری بوشهر و موضع گیری پیمانکاران بومی علیه این مناقصات و عملکرد شهرداری در این زمینه در رسانه ها و افکار عمومی پیش آمده است، شورای شهر و شهرداری به پاسخگویی برآیند، اما متأسفانه هیچ نوع واکنش و پاسخی در این زمینه از اعضای شورای شهر، شهردار و نمایندگان وی در شورا به چشم نیامد...

ارسال شده بيش از 8 سال پيش در اجتماعی ، نظر (4)

چهارمین نشست فصلی شبکه سازمان های مردم نهاد محیط زیست و منابع طبیعی کشور با تصویب اساسنامه این شبکه در سالن همایش های خلیج فارس سازمان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در عسلویه به کار خود پایان داد. این نشست دو روزه، در صبح روز نخست با سخنرانی و پرسش و پاسخ مدیران سازمان...

ارسال شده بيش از 8 سال پيش در اجتماعی ، نظر (0)
برخورد سياست‌زده با تجربه‌هاي تاريخي از عوامل توسعه نيافتگي است
ارسال شده بيش از 9 سال پيش در دیدگاه ، نظر (0)

آيت‌ا... هاشمي‌ در مصاحبه‌اي صريح به بيان ناگفته‌هايي از 8 سال دفاع مقدس پرداخت. به گزارش پايگاه اطلاع‌رساني آيت‌ا... هاشمي‌رفسنجاني، متن كامل اين مصاحبه در پي مي‌آيد: 

  محضرتان رسيديم تا سخنان جنابعالي را به‌عنوان يكي از اصلي‌ترين امناي حضرت امام در طول سال‌هاي دفاع مقدس بشنويم و براساس رسالت رسانه‌اي خويش در جامعه منعكس نماييم. نخستين سوال خود را اينطور شروع مي‌كنم كه آيا امكان اين موضوع وجود داشت كه كاري كرد اين جنگ شروع نشود؟ يعني امكان پيشگيري از جنگ از ناحيه ما وجود داشت؟ اصلا چرا جنگ شد؟...

ارسال شده بيش از 10 سال پيش در دیدگاه ، نظر (0)

انسان با آگاهی، آموزش، كتاب خواندن و تمرین‌كردن می‌تواند بهتر شود. ما ایرانی‌ها هوش تحصیلی بسیار خوبی داریم ولی آموزش اجتماعی نمی‌بینیم. بار دیگر عرض كنم عقلانی فكر و عمل‌كردن خیلی زحمت می‌خواهد. به‌عبارتی فائق آمدن بر نفسانیت، تمرین و ممارست بسیار می‌طلبد. نسبت به ویژگی‌های خود و آشنایی با ضعف‌ها، آگاهی می‌خواهد..

ارسال شده بيش از 10 سال پيش در دیدگاه ، نظر (3)

در فقدان امکان فعالیت احزاب، رسانه‌های مستقل در این سال‌ها، به ایفای رسالت آگاهی‌بخشی و اطلاع‌رسانی به جامعه پرداخته‌اند. آنچه پس از دوران اصلاحات بر «رکن چهارم دموکراسی» رفته، به یک «مثنوی هفتاد من» بدل شده که ذکر جزییات آن نه امکان‌پذیر است و نه...

ارسال شده بيش از 10 سال پيش در دیدگاه ، نظر (0)

مرداد ماه با خزانه خالی مواجه بودیم/ دولتی که پولدارترین دولت بوده، بدهکارترین دولت نیز بوده است/پنج ماه اول امسال تنها 3 درصد منابع بخش عمرانی محقق شد/عمده مشکلات اقتصادی بخاطر بی‌تدبیری بود/ فرهنگ دولتی را نمی‌خواهیم، اما دولت فرهنگی را می‌خواهیم/ باید به نویسندگان و فیلم‌سازان‌مان اعتماد کنیم/فضای امنیتی خیلی کمتر ...

ارسال شده بيش از 10 سال پيش در سیاسی ، نظر (0)

دیرینگی بافت تاریخی بوشهر، به دوره حکومت نادر شاه افشار بر می گردد که در آن هنگام با تاسیس پایگاه دریایی نادر شاه در خور شرقی بوشهر موسوم به خور نادری، بندر بوشهر از یک روستای کوچک ماهیگیری به یک بندر مهم تبدیل گردید...

ارسال شده بيش از 10 سال پيش در بوشهر نامه ، نظر (11)
صفحات: 1

آخرین اخبار

پربیننده ترین