مهرباني با خود

حسين زيرراهي - مدرس مهارتهاي توسعه فردي

سعي كنيد يكبار هم كه شده در يك دفترچه كوچك يا در گوشي هوشمند خود تمام مكالماتي كه در يك روز با خود داشته ? ايد را يادداشت كنيد. يادداشت ? ها بايد شامل حرف ? هايي كه به خود زده ? ايد و افكار و قضاوت ? هايي كه در مورد خود داشته ? ايد باشد. براي راحتي مي ? توانيد اين كار را آخر شب براي روز گذشته انجام دهيد. اگر از قبل با موضوع خود شفقتي آشنا نبوده ? ايد بعيد مي ? دانم آن ? چنان با خود مهربان باشيد. روانشناسان معتقدند رفتار شما با خود بايد مانند رفتارتان با بهترين دوستتان باشد. در غير اين صورت شما با خود مهربان نيستيد و اين عدم مهرباني تاثيرات منفي بر عملكرد حال و آينده شما مي ? گذارد. چرا به خودشفقتي و مهرباني با خود نياز داريم؟ ما انسان ? ها در احساسات خود تقريبا هميشه كودك هستيم. مانند يك كودك مي ? ت رسيم، خشمگين شده و خوشحال مي ? شويم. اين كودك در زمان احساسات منفي مانند خشم، ترس و غم نياز به حمايت، مهرباني و دلگرمي دارد. اگر با كودك خود با مهرباني صحبت كنيم شادتر بوده و عملكرد بهتري هم خواهد داشت. ضمن اين ? كه تاثير رفتار ما در آينده هم با او خواهد بود.

مساله ديگر اين است كه روش اصلي يادگيري ما انسانها از هميشه آزمون و خطا بوده است. در اين روش هميشه احتمال خطا بيشتر از انجام صحيح است. گاهي مجبوريم ده ? ها راه را امتحان كنيم تا به نتيجه مورد نظر برسيم. اين راه ? هاي بي ? نتيجه ممكن است براي ما عواقبي داشته باشد كه بعدا خود را براي آن سرزنش كنيم. همچنين براي يادگيري مهارت ? ها نياز به ساخت مسير عصبي در مغز خود داريم که با تمرين و تکرار و شکست بدست مي ? آيد. به ياد بياوريد براي يادگيري دوچرخه چندبار زمين خورده ? ايد. اگر با خود مهربان نباشيم و نپذيريم كه براي يادگيري باي د اشتباه كنيم هيچ ? وقت سراغ حل يك مساله جديد يا يادگيري يك مهارت نمي ? رويم.

و مورد آخر اين ? كه مغز ما هميشه درست كار نمي ? كند. در شرايط سخت مانند بيماري و ضعف بدني، شرايط ناگوار و تحت فشار عملكرد آن به شدت پايين مي ? آيد. گاهي سخت ? ترين مسائل زندگي را حل مي ? كند، گاهي هم نمي ? تواند بين ساندويچ و پيتزا يكي را انتخاب كند. اگر در زمان ? هايي كه مغزمان بهينه كار نمي ? كند با او مهربان نباشيم عملكردش از آن هم بدتر مي ? شود. فوتباليستي را در نظر بگيريد كه يك ضربه پنالتي را گل نمي ? كند و دو دستي بر سر خود مي ? كوبد. چند لحظه بعد يك موقعيت تك به تك را هم خراب مي ? كند.   چطور با خود مهربان باشيم؟ ابتدا لازم است زمان ? هايي كه با خود مهربان نيستيم را مشخص كنيم. معمولا پس از انجام يك كار اشتباه يا وقتي به گذشته خود مي ? انديشيم و اشتباهات خود را به ياد مي ? آوريم است. البته گاهي هم با ديدن موفق يت ديگران سيل لعن و نفرين را به سمت خود سرازير مي ? كنيم. كافي است وسط اين كار مچ خود را بگيريم و با عوض كردن لحن و جملات با خود مهرباني كنيم. مثلا اين ? كه عزيزم دانش تو در آن زمان همين ? قدر بوده و فكر مي ? كردي كار درست همين است. يا در زمان ارتكاب اشتباه به مغز خود بگوييد من در هر صورت دوستت دارم و به تو اعتماد دارم حتي اگر اشتباه کني.

(نسیم جنوب – سال بیست و ششم، شماره 1054)