مقاله ای درباره اهمیت استراحت

تاريخ انتشار: 16 تير 1402 - 13:14

استراحت

نسیم جنوب، حسين زيرراهي، مدرس مهارتهاي توسعه فردي

استراحت

نسیم جنوب، حسين زيرراهي، مدرس مهارتهاي توسعه فردي

بر اساس نظام قديم كار كه همچنان هم در بيشتر جاها جاري است وقت استراحت جزيي از كار به حساب نمي‌آيد و به غير از ساعت صرف نهار در بقيه روز كارگر ملزم به انجام كار بدون توقف است. امروزه تحقيقات روانشناسي و علوم مغز اعصاب نشان مي‌دهد استراحت بين كار باعث بالا رفتن راندمان كاري و نتايج بيشتر و بهتر در كار مي‌شود. حال اين سوال پيش مي‌آيد كه چطور استراحت كنيم؟ در واقع استراحتي مفيد است كه بعد از آن كارگر سرحال‌تر به كار برگردد و نتيجه كارش هم بهتر باشد.

ابتدا لازم است اين نكته را بيان كنم كه اگر نوع كار شما همراه با تحرک است يا در حين كار در حال راه رفتن هستيد حداقل از نظر سلامتي جزو خوشبخت‌هاي جامعه كاري بحساب مي‌آييد. چون بيشتر مشكلات امروزي محيط كار بخاطر يك جا نشستن است. بدن انسان براي دو حالت طراحي شده است: راه رفتن و خوابيدن. نشستن در منوي روزانه اجداد اوليه ما نبوده است و از اختراعات دنياي متمدن است. در اصل نشستن نسخه ديگر سيگار كشيدن است، چون ثابت شده است كه انسان را مي‌كشد. پس سعي كنيد به ازاي هر يك ساعت كار نشسته 5 دقيقه بايستيد يا قدم بزنيد. براي دوري از آسيب چشمي هم به ازاي هر 20 دقيقه كار با رايانه به مدت 20 ثانيه به نقطه‌اي دور نگاه كنيد. دنيل پينك نويسنده كتاب "كي؟" (به معني چه وقت) پنج ويژگي براي استراحت بين كار بر مي‌شمرد:

1. استراحت بهتر است منظم باشد. اغلب افراد دو سه ساعت بصورت ممتد كار مي‌كنند بعد كه انرژيشان کاملا خالي شد كمي استراحت مي‌كنند. در مقابل اگر به ازاي هر يك ساعت كار بين پنج تا ده دقيقه استراحت منظم داشته باشيد تاثير آن خيلي بيشتر است.

2. حركت بهتر از سكون است. اگر نوع كار شما مستلزم يك جا نشستن است بهتر است استراحت‌تان با حركت همراه باشد. وقتي ماهيچه‌هاي ما حركت مي‌كند مغزمان استراحت مي‌كند. پس براي استراحت مغز بهتر است تحرك داشته باشيم. پنج دقيقه پياده‌روي مي‌تواند گزينه خوبي باشد.

3. استراحت جمعي بهتر از فردي است. اگر در محل كار دوست يا همكاري داريد مي‌توانيد با هم در مورد موضوعي غيركاري صحبت كنيد يا ليواني چاي بنوشيد.

4. بيرون بهتر از درون است. بهترين استراحت در ميان درختان، گياهان و طبيعت است. اگر اين گزينه‌ها را در اختيار نداريد كه معمولا هم چنين است مي‌توانيد در حياط شركت، جلوي ساختمان، بالكن يا حتي پشت پنجره فضاي بيرون را تماشا كنيد. يادتان باشد اجداد ما ميليونها سال در طبيعت زندگي كرده‌اند. پس هيچ چيز مثل طبيعت سرحالمان نمي‌كند.

5‌ جدايي كامل بهتر از جدايي نيمه‌كاره است. اگر در وقت استراحت همراه با چاي خود همچنان دستتان به موس رايانه است يا ايميلهاي غير كاري را مي‌خوانيد و به شبكه‌هاي اجتماعي سر مي‌زنيد استراحت كاملي نداريد. چون مغزتان همچنان درگير است. ضمن اينكه بدنتان هم فعاليتي ندارد. پس تا جاي ممكن بدون فناوري استراحت كنيد.